低年級選手在數(shù)學競賽考場因經(jīng)驗不足、心理承壓而緊張，核心成因是“陌生情境+高預期”?？焖倬徑獠呗苑秩剑嘿惽坝?ldquo;模擬微考”把正式流程拆成5分鐘小單元，降低環(huán)境陌生感；賽中用“3-2-1呼吸法”與“題目分級”先掃全卷后鎖易題，穩(wěn)住節(jié)奏；賽后立刻寫30秒“情緒便簽”，把焦慮外化。堅持3輪訓練即可把緊張值從“高”降到“可控”，讓真實水平完整兌現(xiàn)。

推薦閱讀：2025年數(shù)學競賽全年賽事一覽

重點查看：2026版高中生數(shù)學競賽備考指南及政策解讀

免費資料一：

福利資料：為助力低年級數(shù)學競賽規(guī)劃，特整理《數(shù)學競賽升學規(guī)劃指南》電子資料

領取鏈接：http://www.nyzjxv.cn/form?xyppid=577695157093143561

免費資料二：

福利資料：為幫助低年級考生高效備考，特整理《2012-2024數(shù)學競賽試題及答案領取》電子資料

領取鏈接：http://www.nyzjxv.cn/form?xyppid=558389017792482370

低年級生在數(shù)學競賽考場容易緊張怎么辦？

　　一、先拆場：把“陌生考場”提前搬到教室

　　大多數(shù)低年級選手第一次走進省級或國家級考場，心跳飆升的主因并非題目，而是“沒見過”——監(jiān)考老師穿正裝、時鐘掛在墻上、答題卡比課本還大。最經(jīng)濟的破解方法，是把“正式流程”拆成5分鐘微單元，在賽前兩周每天演練一次：用校圖書館的空教室布置一張“模擬賽位”，桌上只留2支同款簽字筆、一張A3草稿紙;鈴聲用手機定時，嚴格模擬拆卷、寫姓名、翻頁的節(jié)奏。連續(xù)3輪后，大腦會把“考場”重新標記為“見過的地方”，焦慮曲線自然平緩。

　　二、再穩(wěn)心：3-2-1呼吸法+題目分級法

　　即使環(huán)境不再陌生，遇到難題仍會瞬間“卡殼”?？紙錾峡捎玫淖羁烨榫w干預是“3-2-1呼吸法”：閉眼默數(shù)3秒吸氣、2秒屏息、1秒呼氣，循環(huán)3次即可讓心率下降約10%。緊接著執(zhí)行“題目分級法”：用30秒掃全卷，把題目按熟悉度標綠、黃、紅三色，先做2道綠色題“熱身”，再攻黃色題，紅色題留最后。這樣既避免因一道難題引發(fā)“雪崩式”緊張，又能通過連續(xù)得分建立正向反饋，穩(wěn)住節(jié)奏。

　　三、后復盤：30秒情緒便簽+可視化成長曲線

　　比賽結束當晚，很多低年級選手陷入“我完了”的災難化想象。止損只需一張“30秒情緒便簽”：在便利貼上寫下最強烈的情緒詞(如“手抖”“空白”)，反面寫下觸發(fā)場景，貼在書桌側面。每周翻看一次，用紅筆劃掉已克服的詞語，留下仍需攻克的。堅持一個月后，便利貼上的紅線會連成一條“成長曲線”，讓孩子直觀看到“緊張”從高頻詞變成偶發(fā)詞，自我效能感隨之上升，下次走進考場就能帶著“我處理過”的底氣，而非“我會不會又緊張”的恐懼。