距離高考只剩12天！越是最后階段，越需要科學(xué)規(guī)劃、穩(wěn)扎穩(wěn)打。考生應(yīng)該如何準(zhǔn)備？家長(zhǎng)應(yīng)該如何陪伴考生渡過(guò)難關(guān)？

自主選拔在線團(tuán)隊(duì)精心整理了考前每日精準(zhǔn)指南，涵蓋心理調(diào)節(jié)、復(fù)習(xí)策略、作息管理和物質(zhì)準(zhǔn)備4大板塊，幫你用最佳狀態(tài)迎接大考。考生家長(zhǎng)速收藏，按這份計(jì)劃走，穩(wěn)心態(tài)、提效率，高考必勝！

 

高考倒計(jì)時(shí)10天：考生怎樣做穩(wěn)定心態(tài)？

考前10天-7天

?主動(dòng)釋放壓力，輕裝上陣

1、物理減壓法

每天放學(xué)后花10分鐘，讓身體 “動(dòng)起來(lái)” 釋放焦慮

2、飲食調(diào)節(jié)

多吃富含維生素C和鎂元素的食物

3、積極暗示

每天都跟自己說(shuō)，高考不可怕，我準(zhǔn)備好了！

?停止做新題，啟動(dòng) “錯(cuò)題復(fù)活計(jì)劃”

錯(cuò)題三刷法

1、 一刷：重做近3年真題錯(cuò)題，標(biāo)注 “知識(shí)性錯(cuò)誤”（如公式記錯(cuò)）和 “技巧性錯(cuò)誤”（如審題漏條件）

2、 二刷：聚焦 “技巧性錯(cuò)誤”，總結(jié)同類(lèi)題模板（如英語(yǔ)閱讀 “定位關(guān)鍵詞→對(duì)比選項(xiàng)” 法）

3、 三刷：快速瀏覽錯(cuò)題思路，強(qiáng)化 “條件反射式” 解題思維

考前6天-3天

?屏蔽干擾，專(zhuān)注自我節(jié)奏

1、家庭溝通

和父母約定 “暫停談高考成績(jī)”，用微笑或手勢(shì)代替追問(wèn)，營(yíng)造輕松氛圍；

2、社交管理

遠(yuǎn)離抱怨型同學(xué)，減少 “攀比復(fù)習(xí)進(jìn)度” 的對(duì)話，專(zhuān)注自己的錯(cuò)題本和筆記；

3、正念訓(xùn)練

每天抽出幾分鐘時(shí)間冥想，摒棄雜念，將注意力拉回學(xué)習(xí)上。

?理科抓基礎(chǔ)，文科抓素材

??理科生

• 放棄偏題怪題，專(zhuān)注真題選擇/填空前10題、大題前2問(wèn)（占比60% 基礎(chǔ)分）；

• 物化生：熟記教材實(shí)驗(yàn)步驟和公式適用條件。

??文科生

• 作文素材分類(lèi)整理：按 “家國(guó)情懷”“科技創(chuàng)新” 等主題，背誦萬(wàn)能開(kāi)頭/結(jié)尾

• 政史地：默寫(xiě)高頻時(shí)間軸（如 “改革開(kāi)放關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)”）和答題術(shù)語(yǔ)（如 “矛盾的普遍性與特殊性”）

考前2天-1天

?接納緊張，把焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

1、正?；箲]

告訴自己 “考前緊張是本能，適度緊張能讓大腦更專(zhuān)注”

2、考場(chǎng)踩點(diǎn)儀式

熟悉考場(chǎng)時(shí)在座位上靜坐2分鐘，觸摸桌面、觀察光線，建立 “考場(chǎng)熟悉感”

3、清單療法

考前夜寫(xiě)下?lián)牡氖拢ㄈ?ldquo;怕時(shí)間不夠”），劃掉并告訴自己：“我已做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備！”

?模擬考試節(jié)奏，激活 “考試腦”

1、每日一科限時(shí)訓(xùn)練

上午9:00-11:30做語(yǔ)文/綜合卷，下午3:00-5:00做數(shù)學(xué)/英語(yǔ)卷，嚴(yán)格掐表訓(xùn)練

2、重點(diǎn)練習(xí) “時(shí)間分配”

如數(shù)學(xué)留20分鐘攻壓軸題步驟分，語(yǔ)文作文留30分鐘以上構(gòu)思與寫(xiě)作

3、考后 “零對(duì)答案”

做完即封存試卷，告訴自己：“此刻專(zhuān)注優(yōu)化節(jié)奏，而非糾結(jié)分?jǐn)?shù)”

 

高考倒計(jì)時(shí)10天：家長(zhǎng)怎樣做最佳助力？

微調(diào)生物鐘，打造 “考試型身體”

考生家長(zhǎng)要做好后勤工作，配合考生調(diào)整規(guī)律作息與健康飲食。

?睡眠調(diào)整時(shí)刻表

?飲食 “三原則”（忌大補(bǔ)！忌改變飲食習(xí)慣?。?/h4>

早餐：高蛋白質(zhì)+低升糖，避免食用導(dǎo)致犯困

午餐：以健康清單為主，拒絕油炸食品

晚餐：7分飽最佳，避免血液集中胃部影響大腦

?禁忌：停喝咖啡/奶茶，不吃冷飲、刺身等易腹瀉食物，考前3天開(kāi)始執(zhí)行

 

考前 Checklist，杜絕低級(jí)失誤

 

考生備考時(shí)間緊張，精力有限，家長(zhǎng)在6月6日前一定要完成這5件事！

1、準(zhǔn)考證復(fù)印3份，分別放書(shū)包、口袋、家里

2、身份證+準(zhǔn)考證原件用透明文件袋封裝，注明 “勿折疊”

3、2B鉛筆削3支（備用1支），橡皮選繪圖橡皮（擦痕更干凈）

4、黑色簽字筆備4支（同品牌同型號(hào)），圓規(guī)/三角板提前試用順滑度

5、其他：查天氣預(yù)報(bào)，備防曬帽/傘或雨衣；穿舒適的服裝；口袋放些零錢(qián)以應(yīng)對(duì)交通突發(fā)情況

 

每日關(guān)鍵提醒，才能按天執(zhí)行

考生家長(zhǎng)要做好提醒工作，督促考生按時(shí)完成任務(wù)，最后順利安心上考場(chǎng)！

??寫(xiě)在最后：你比想象中更強(qiáng)大！高考是一場(chǎng)馬拉松，最后10天拼的不是 “沖刺速度”，而是 “穩(wěn)扎穩(wěn)打” 的心態(tài)。記?。?/p>

? 你的努力已足夠支撐夢(mèng)想，此刻只需“查漏補(bǔ)缺”而非 “重新學(xué)習(xí)”；

? 偶爾的緊張是身體的“保護(hù)機(jī)制”，它會(huì)幫你保持最佳應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)；

?按計(jì)劃執(zhí)行就是最好的 “定心丸”，每天完成小目標(biāo)，就能積累大信心。